BATAMTODAY.COM, Batam - Rasanya cukup masuk akal jika seseorang yang sedang berjuang menurunkan berat badan membatasi porsi makan. Namun, para ahli mengatakan tidak perlu menyiksa diri jika ingin menurunkan berat badan. Anda bahkan disarankan untuk ngemil.
Alasannya cukup sederhana. Saat merasa lapar, seseorang cenderung makan lebih banyak. Rentang waktu yang cukup lama antara sarapan makan siang makan malam, membuat banyak orang gagal membatasi porsi makannya.
"Tentu bukan hal yang mudah dilakukan, terutama mereka yang menahan godaan saat merasa lapar," ujar Sonya Angelone, R.D., juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Chicago, Amerika Serikat.
Ngemil yang dimaksud Angelone, tentu bukan makanan cepat saji atau makanan lain yang Anda inginkan. Kudapan yang dimaksud merupakan kudapan bergizi.
"Penting untuk memilih kudapan yang Anda konsumsi. Kudapan yang tepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan," ujar Julie Upton, R.D., pendiri Appetite for Health.
Yuk, simak 7 hal sepele yang bisa membuat Anda sukses menurunkan berat badan berikut:
Makanan tinggi protein
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dapat dicerna secara maksimal dibanding dengan karbohidrat, sehingga seseorang merasa kenyang dalam waktu yang relatif lama.
"Kudapan tinggi protein, seperti telur rebus atau semangkuk kecil kacang dapat menjaga gula dalam darah stabil, sehingga Anda tidak merasa lapar sebelum waktunya," ujar Angelone.
Hindari kudapan mengandung gula
Tidak dapat dipungkiri jika gula terasa begitu lezat. Rasanya tidak ada kudapan yang tidak mengandung gula, seperti soda, atau permen yang bisa membantu menurunkan berat badan. "Kudapan seperti itu hanya akan meningkatkan kadar gula dalam darah menyebabkan Anda ingin merasa makan lagi, tidak lama setelah ngemil," kata Upton.
Waktu yang ideal
Ngemil antara waktu sarapan dan makan siang, dan setelah makan siang sebelum makan malam memiliki dua manfaat bagi tubuh, yakni membantu Anda makan dengan porsi lebih banyak dan meningkatkan energi. Keduanya sangat membantu Anda untuk tidak sarapan terlalu dini dan makan terlalu malam.
Porsi makan
Batasan kudapan yang direkomendasikan oleh Upton adalah 200 kalori. "Kudapan yang Anda pikih harus mengandung serat dan/atau protein sehingga membuat Anda kenyang lebih lama," ujar Upton.
Persiapan
Semakin lama Anda menunggu untuk makan, maka Anda akan merasa semakin lapar. Angelone menyarankan untuk mempersiapkan kudapan sebelum waktu ngemil tiba. Jauhkan hal menarik lain, misal soda atau makanan terlalu manis atau asin dari pandangan agar tidak tergoda mencicipinya.
Versi lebih sehat
Anda merasa tidak dapat hidup tanpa es krim. Tidak masalah jika demikian, asal tidak sering. Anda pun dapat memilih es krim dengan versi lain yang kaya akan protein dan rendah gula, seperti Halo Top. Hal tersebut juga berlaku untuk permen yang dapat Anda ganti dengan buah beku dan keripik yang dapat Anda ganti dengan buncis panggang.
Air
Terdengar aneh, namun tanda saat seseorang merasa lapar serupa dengan tanda saat merasa haus. "Saat merasa amat sangat lapar, usahakan minum air terlebih dahulu, air dapat mencegah Anda dari makan dengan porsi lebih banyak," tambah Angelone.
Terapkan cara sederhana ini. Anda pun bakal meraih berat badan impian.
Sumber: Tempo.co
Editor: Gokli
